trening k 1

A) Przysiad ze sztangą z przodu 5x5p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5p Wiosłowanie leżąc 3x8p Wyciskanie żołnierskie 5x5p Uginanie przedramion ze sztangą 3x8p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8p Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3x15p B) Martwy ciąg 5x5p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5p Wiosłowanie [...]

Witam! Sprawa jest prosta. Chcę spalić trochę tłuszczu, a ponieważ bieganie za bardzo nie wchodzi w grę, to pomyślałem o siłowni. Kilka konkretnych pytań: 1. Czy mogę wykonywać serie ćwiczeń przeznaczonych na cały organizm i czy w ogóle jest coś takiego? Chodzi tutaj o to, że nie chcę "robić" konkretnych partii typu rączki nóżki plecki jak to mają [...]

Prosze was o pare ćwiczeń do wykonania w domu na wyrobienie ładnej pupy :)Chce odrobinke splalić tłuszczyk i ją wyrzeźbić. i Tylko pls nie odsyłajcie mnie do atlasu bo tam tyle jest tego naćkane ze nie wiem co wybrac a pozatym większość jest na siłownie. Chodzi mi po prostu o prosty trening do wykonania w domu.

Witam potrzebny mi trening na szybkosc i wytrzymalosc ... oraz jakis na zrywy ... z gory dzienki za pomoc

[...] to co w poniedzialek czwartek to co w wtorek piatek to co w poniedzialek sobota to co we wtorek i niedziela wolne Dysponuje tylko ławeczka płaska Mam nadzieje ze mi przerobicie trening bo chce duzo podnosic i fajnie wygladać:D z góry wilkie dzieki jak mi doradzicie jaki trening mam stosować:) A przy okazji bmogli byscie mi podac jakas diete:D

Witam.To jest mój trening na mase i siłę.Prosiłbym was o ocenę tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

Mam nadzieje, że to nie będzie głupie pytanie, ale interesuje mnie cykl treningowy w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Może to przedstawię bardziej obrazowo. 1.Jestem gruby postanawiam coś zrobić ze sobą. Ustala dietę ćwiczenia i robie redukację 2. Udało mi się schudnąć więc postanowiłem "przypakować". Zaczynam dięte masową 3. Okej mam mam masę [...]

Witam, Biegam od 2 lat na różnych dystansach. Jednak moje treningi sa nieregularne. Jest to spowodowane matura . W czerwcu mam zawody wojewódzkiego na dystansie 400 m . Chciałem kupić suple na ktore mam nadzieję poprawia trochę moje osiągi. Teraz osiągam 1 min to o jakies 10 - 20 sec za dużo. Tak więc chce kupić : Jablczan kreatyny trec cm3 ZMN [...]

Witam! Mam trzy pytania. (Mam siłownię w domu. 15 lat, 173cm, 63kg, staż 6 miesięcy) 1.Czy mogę ćwiczyć np 6 dni w tygodniu, codziennie inną partie (biceps dwa razy w tygodniu, bo jest moją słabą partią)? 2.Moi koledzy nie robią przedramienia i mi też to odradzają, gdyż uważają, że urośnie ono kosztem bicepsu, czy to prawda? (wątpie w to) 3.Mój [...]

Witajcie!!! Chciałbym się dowiedzieć czy można wykonywać trening cykliczny, nie mając żadnych przyrządów, mam na myśli że będę robił pompki, przysiady itp. Czy nie uważacie że trening domatora świetnie by się do tego nadawał. Zastanawiam się nad rozłożeniem treningu Domatora w taki sposób, ale nurtuje mnie kwestia dotycząca tego że trening [...]

Od dzisiaj zaczęłam trening cykliczny w grupie c: http://www.sfd.pl/temat112588/strona1/ W związku z tym nasunęło mi się pytanie. Mam 53 cm w udzie, czy te ćwiczenia nie powiększą mi ud? Dodam, że zależy mi właśnie na ich wyszczupleniu (48-49 cm). Zauważyłam, że przy treningach siłowych mój czwórgłowy (zwłaszcza) i dwugłowy mają tendencję do [...]

Mam taki problem trenuje na sile i chodzi oto ze gdy trenuje biceps mam wiekszy ciezar niz w przypadku treningu tricepsa bo takim ciezarem nie potrafie wykonac poprawnie cwiczen tricepsa i teraz nie wiem czy mam tak zostawic czy zmiejszyc ciezar na biceps i trenowac tym samym co triceps czy starac sie wykonywac cwiczenia na triceps tym wiekszym [...]

[...] chcę zaczać trenować... mam prawie 15 lat ale niemam żadnego "doswiadczenia ponieważ nigdy nietrenowałem.. mam siłownie w domu z kumplem i chce aby ktos pomogł mi stworzyć trening aby moje treningi mialy jakis cel i widoczne były efekty... niewiem czy najpierw sie robi na mase na siłe czy na rzeźbe bo sie na ty,m nieznam i prosze was o pomoc a [...]

Co sądzicie o takim treningu? FBW a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps b. siady 4s 5-10 reps wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps podciaganie na drazku 3s 8-10 reps martwy ciag 5s [...]

Witajcie. Mam do sprzedania dwie popularne książki na temat treningu siłowego w domowych warunkach. - Trening siłowy bez sprzętu - Trening siłowy bez sprzętu 2 Turbo-doładowanie Książki są nowe, w bardzo dobrym stanie. Real foto mogę podesłać na maila. Cena: 40 zł (moje kw) GRATIS dorzucam jedną losowo wybraną książkę o tematyce sportowej z [...]

Witam wszystkich. Pisze tu w celu dostania jakichś porad odnośnie ćwiczeń w domu. Planuje aktualnie kupić hantle, drążek do podciągania, uchwyty do pompek i z tym ćwiczyć. Zaczęły się wakacje i mam mnóstwo wolnego czasu, a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś [...]

Witam Serdecznie, po dwuletniej przerwie w treningach chce wrócić do sportu i dobrej formy. Przez 10 lat grałem w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę [...]

Witam serdecznie mam prośbę czy mógłby ktoś mi pomoc w doborze ćwiczeń które pomogą poprawić dynamikę i technikę pchniecia w warunkach domowych ? . Mam 16 lat wzrost ok. 180cm Waga ok. 81kg. W pchnieciu jestem początkującym pcham kulą o wadze 4, 3 kg ponieważ cięższej nie posiadam mój rekord tą kulą to ok. 12.70 chce poprawić to do 14 15 metrów [...]

Chciałem zmienić trening by pobudzić organizm i spróbować FBW o to mój plan: Trening FBW A: Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na ławie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie sztangielem na ławce dodatniej 5x5 Odwodzenie hantli na boki 3x12 Biceps 3x8 Triceps 3x8 C: Przysiady Smitha [...]

[...] walki mam do dyspozycji lawki gryfy itp Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 70 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Efektywniejsze oraz silniejsze wyprowadzanie ciosów,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : Pilka nozna i reczna Dostęp do [...]